夏も近いし、何とかしたいんだけど、運動だけで効果ある?
痩せたいし、とりあえず引き締めたい！どうすればいいの？
暗闇フィットネスご存じですか？FEELCYCLEはバイクエクササイズで、45分で最高800キロカロリー消費、暗闇ボクシングのb-monster(ビーモンスター)では最大1,000カロリーの消費が可能です。
私は３年半前、BMI約27で服はLサイズかXL、ゆるだぼ生活でしたが、今はBMI20.4前後で17キロ体重が減り、MかSサイズになりました。
結論からいいますと、運動だけでは痩せることは難しく、また消費カロリーが高いからといって通いすぎは効果ありません。
実際の経験からお伝えしていきます。順番にみていきましょう！
痩せるために、引き締めるためにはどうすればいいのか？
まず残念な真実「人間はそもそも太りやすく痩せにくい」を知る
昔は、狩猟で生活しておりいつでも食料が手に入るわけではなかったので、余ったエネルギーは体内に脂肪として貯蔵され、ある程度の期間は生存できるように設計されています。
また、狩猟時代は筋トレしている人はもちろんいなく、身体を休めてエネルギーを節約していました。
基本大前提、消費カロリー＞摂取カロリー
痩せるにはやはり運動でしょ？と考える人も多いと思います。間違いではありませんが、それより大事なことがあります。
食事だよ！
今、目の前にいただいたお菓子がありますが、小さいですが見ると115キロカロリーとなっています。あっという間に食べてしまいました。
では同じカロリーを運動で消費する場合、ランニング20分となります。おいしいものはすぐになくなりますが、運動で同じカロリー消費することは意外と難しいのです。
まず食生活をチェック！
適正体重、またはBMI標準を上回っている人は、日ごろの食生活にかならず原因があります。
私はそうでした。
モリモリ食べれることは健康な証拠と三食プラス間食たっぷり食べていました。
みたいなかんじでした。
まずは一日の食べているものを書きだしてみましょう。私の場合は明らかにカロリーオーバーを健診で指摘されました。
だからといって、極端な食事制限は必要ない
あるパーソナルジムのダイエット食事例を見たことがありますが、1000キロカロリー前後のメニューで内容も私には絶対無理でした。
ストレスなく無理ない範囲で、継続。
17キロ減というとすごい食事制限をした、していると思っている人もいますが、下記に注意しただけです。
食べたいものを我慢するといったことはあまりないので、ストレスはあまり感じませんでした。
また体重計は持っていなかったので買うように言われ、毎日測るようになりました。これは大事です。
一週間に一回ではダメ。毎日測ろう。
これで様子をみていった結果、10か月で15キロ程度体重が減りました。7キロ減ったあたりから、周囲から痩せた？と言われるように。
今も一日2000カロリー程度は摂取しています。十分なプロティン（タンパク質）適度な炭水化物は必ず摂取しています。経験上、体に本当に必要なものはきちんと摂取しても太りません。
ですので、○○ダイエットで一食これに置き換えるだけで後は好きなもの（ピザとか）を好きなだけ食べて痩せる！というようなものはオススメできません。
ご自身の基礎代謝、生活、運動レベルを考慮して、一日の摂取カロリーをだいたい決めて三食必要な栄養素をしっかり摂りましょう。
食事だけは引き締まらない・不十分
食事を適切な量にし、必須栄養素の摂取で体重は落ちていきます。しかし、食事だけだと代謝も落ちる可能性もありますし、もちろん筋肉は増えません。
筋肉は身体を支える働きもあり、また体温を作り出すため多くのエネルギーを必要とします。
基礎代謝が高めの人は筋肉量が多いと言われます。また私もそうでしたが、肥満傾向にある人に多くみられる特徴が筋肉量の減少です。
ですので、ちょっと食べ過ぎてしまうと元に戻りづらかったり、何かのタイミングで食生活が不健康になってしまうとリバウンドの可能性が高いです。
運動は引き締め・健康維持に絶対欠かせない
引き締まった身体（筋肉がついて正しい姿勢）や健康維持には運動は必要です。
痩せても、筋力がないと姿勢も悪くなり、不健康に見えます。
書籍、メディアでも老化したくなければ運動、頭を良くするには運動、健康寿命のばすには運動と多くとりあげられています。
ちょっとジムに通ったことがあるという人も多いのではないでしょうか。しかし継続となると結構難しいのが現実です。
私も、昔テニスなど習った事ありますが３か月ぐらいでした。とにかく続かないのです。
継続して運動！オススメしたい暗闇フィットネス
なぜ暗闇フィットネス？
そこでオススメしたいのが暗闇フィットネスです。音楽と照明の非日常的な空間で自分に集中して運動ができ、圧倒的な運動量、カロリー消費が高いことでも知られています。
FEELCYCLEはバイクエクササイズで、45分で最高800キロカロリー消費、
暗闇ボクシングのb-monster(ビーモンスター)では最大1,000キロカロリーの消費が可能です。
強度が中程度以上の運動を一定時間行うと、アフターバーンと言われるカロリー消費が続きます。
これは強度が比較的高い運動の後に、身体が元の状態に戻そうとするため、これによりエネルギーが消費され続ける状態のことです。
また、暗いというのもポイントです。そもそもジムなんて行ったことないのに、明るいところでみんなに見られて運動は抵抗ありますよね。
暗いので落ち着く
人間は本来、面倒くさがり屋でついついラクな方にながれてしまいます。ランニングが３日と続かないのはこのせいでしょう。
これらを満たすのが暗闇フィットネスです！
消費カロリーがそれだけ高いなら、運動だけで痩せるのでは？
それだけ消費カロリーが高いなら、運動だけで痩せれるのでは、と思いますよね。
実際私も、健診で注意され体重を落としたいと思い、一度に２回連続でレッスン受けていました。
だけど、ほとんど変化はなかった
それは先に説明した「オフィスワークの現代人も狩猟時代の人も代謝はそんなに変わっていない」にもありますが、
過度な運動（極端な食事制限も）は、危機的な状況と判断され身体がセーブモードになります。
つまり痩せにくくなってしまうということです。
効果的に、健康的に痩せるために
実際に17キロ痩せて体質改善できた私が今もやっていることは
になります。おかげで食べても太りません。
まとめ
ボディメイク成功してから２年半になりますが、体質も食の意識も変わったためかリバウンドはないです。旅行などで結構食べて体重が増えても何日かで元に戻ります。
健康的で引き締まった身体でいるためには、継続した運動と毎日の規則正しい食生活の両方が必要です。
すぐには効果は分かりずらいかもしれませんが、継続しているとある日変化に気づきます。夏だけではなくずっと引き締まった身体は維持していたいですよね。
私は運動（暗闇フィットネス）を始めて、結果的に食生活も変わり、外見も内面も大きく変わりました。
ちょっとのきっかけが大きな変化となります。
あなたも自分を変えてみませんか？
